現在大家都會在網絡上汲取相關知識內容，比如如何調整考試心態_如何調整考試心態，為了更好的解答大家的問題，小編也是翻閱整理了相應內容，下面就一起來看一下吧！

【資料圖】

1、5月中考沖刺階段 考生怎樣調整好焦慮心態　　5月份，是中考的沖刺階段。

2、一年一度的中考不僅是智力與知識的競爭，也是心理素質的競爭。

3、而如何調整焦慮心態，以良好的精神狀態迎接考試，是一個不容忽視的問題。

4、　　一、認真搞好復習。

5、根據考試大綱進行全面細致地復習，不要過多地摳偏題難題， 不要押題。

6、要注意知識之間的聯系，避免孤立地強記硬背。

7、復習充分全面，就會增強自信，減輕焦慮心理。

8、　　二、調整學習節奏。

9、研究表明，人的大腦皮層細胞有明確的分工，不同的刺激會引起大腦不同的興奮。

10、如長時間接受同一類信息刺激，就容易產生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長時間復習同一學科的現象。

11、　　三、勞逸結合。

12、學習中有張有弛，勞逸結合，才能收到事半功倍的效果。

13、學習之余，適當進行一些體育鍛煉，有利于大腦的休息，提高心理素質。

14、充足的睡眠能使自己精力充沛，情緒穩定，保持敏捷的思維。

15、　　四、保持良好的學習環境。

16、一個安靜、舒適的環境有利于集中精力搞好復習。

17、要經常通風，保持室內空氣的流通與新鮮；控制好室內光線、色調的配合，減少噪音干擾。

18、　　五、正確看待考試。

19、考試只是一種檢驗教與學效果的手段，不能只以分數判定自己是否有發展前途，克服一卷定終身的觀念，以平和的心境對待考試。

20、　　六、調節智力周期。

21、每個人都有自己的最佳學習時間，及時了解自己的智力周期，在考試來臨時調整到最佳狀態，有利于水平的發揮。

22、　　中考前心態調整的小技巧　　現在距2006年中考僅有月余。

23、如何在中考中取得理想的成績，是每一個考生和家長都十分關注的問題，對于參加中考的考生來說，最大的障礙就是自己，因此，戰勝自我，超越自我，才能取得最終的成功。

24、現在多數考生都會出現失眠、情緒焦躁、學不進去、容易遺忘等問題，這些都是因為考生考前緊張、心態不穩、缺乏自信造成的，樹立自信，穩定心態，對于每個考生來說都十分必要。

25、下面介紹幾種考前心態調整的小技巧，僅供考生參考。

26、　　一、考前的生理調整。

27、　　按照平時的作息時間作息。

28、若是早晨睡不著，可以早點起床，運動、吃早點。

29、心理學界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點---7點，晚上7點---9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。

30、中午一定要午睡，午睡以30分鐘為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。

31、午后應以做練習為主，可以集中時間做套題，做題應注意文理結合，難易結合。

32、通過做題可以穩定心態，樹立自信心，經過這樣一段時間的訓練，相信到臨考時就不會有異樣的感覺。

33、　　二、考前焦慮、煩躁的情緒調整。

34、　　 有氧運動。

35、　　早晨若睡不著覺，可以起床適當地跳跳繩、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什么運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以次獲得一天的好心情。

36、有氧運動有一個規律，即；運動后每分鐘的心跳次數在120個左右。

37、　　2、 洗熱水澡。

38、　　有條件的考生每晚睡前最好洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放松的狀態，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助于睡眠，有利于第二天的學習。

39、　　3、 適當的聽音樂。

40、　　如果學習感到累、什么也記不住時，不妨聽聽古典音樂。

41、比如：古琴曲、古箏曲、揚琴曲等，悠揚、舒緩的、空靈的音樂，可以穩定情緒，音樂以聽不懂為好，因為不需要記憶，最好是在休息時間聽。

42、但注意不要一邊學習，一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。

43、　　4、 找人傾訴、聊天。

44、　　要找能理解你的，同時又能給予你指導的樂觀之人（如：同伴、老師、父母等），說出你內心的焦慮與煩躁，合理的宣泄一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個清掃。

45、切忌不要壓在心里得不到宣泄，會直接影響中考成績的。

46、　　三、考場出現焦慮的調整。

47、　　由于考生大都是第一次進入這樣的考場，心情一定很緊張，甚至有的考生一進入考場，拿到試卷后，大腦就出現抑制現象，原本會的東西忘的一干二凈，連最簡單的問題也解決不了。

48、為避免考場上出現上述問題，建議考生在考前20分鐘嘗試如下兩個做法：　　 深呼吸。

49、　　此舉有助于考生控制情緒節奏，緩解緊張，把注意力從怦怦的心跳聲轉移到緩慢的深深的呼吸上，大腦保持一片空白，若還不能心緒穩定，可以閉目默念“2、3、4、5……”，達到心無外物，別無所思。

50、　　2、 放松。

51、　　放松自己感到緊張的部分，手、腳、臉等，使勁的攥緊拳頭或者身體的其他部分，然后，突然放松，體會肌肉被使用過的松弛感、沉重感、溫暖感，逐漸的放松心情。

52、　　中考前心態調整“六會六保持”　　中考前有一個良好的心態，對于中考成功有著舉足輕重的作用。

53、那么，應該以怎樣的心態面對中考呢？筆者認為要做到“六會六保持”。

54、　　一是會復習，保持百倍信心。

55、考前增強信心、穩定情緒是非常重要的。

56、為此，中考前幾天，要嚴格按照中考時間學習，上午9點至11點半復習語文和外語；下午3點至5點半復習數學和綜合課。

57、注意復習內容不要過難，要復習每科的最基礎的知識，不能再做新試卷、學新內容。

58、只有這樣，復習的是最基礎的知識，自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。

59、　　二是會運動，保持旺盛的精力。

60、我們知道適當的運動可以消除疲勞、保持旺盛的精力。

61、中考前幾天千萬不要進行劇烈的運動。

62、考生可以在家里或室外進行俯臥撐、慢步走、做做操等運動，切記不要劇烈鍛煉，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。

63、　　三是會娛樂，保持輕松的心情。

64、適當的娛樂，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。

65、所以，考前不要收看強烈刺激性的電視節目，尤其是武打片。

66、尤其在考試當天的晚上堅決不能看。

67、不要三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街，這樣會分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。

68、這時可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放松心情的輕松節目，這樣既放松了心情又調整了心態，何樂而不為。

69、　　四是會休息，保持健康的體魄。

70、“身體是革命的本錢”，一個強健的體魄是順利通過中考的最基本條件。

71、為此，學會休息顯得尤其重要。

72、中考前一定要根據考試安排調節好自己的生物鐘，嚴格執行作息時間，起居、運動、學習、飲食都要在相對固定的時間進行。

73、每天要在11點之前進行休息，特別是中考前一天的晚上，一定不要提前睡覺，因為違反了生物鐘會睡不好！另外，有些考生可能因為就要中考了而顧慮重重，翻來覆去睡不著，這時要靜下心來，排除雜念，千萬不要靠吃安眠藥來催眠，這樣對大腦有抑制作用，影響考試的發揮。

74、　　五是會放松，保持正常的心態。

75、考前保持良好的心態，以平常心面對中考，往往會發揮的更好，會在中考中考出好成績。

76、要學會調整好自己的心態，學會深呼吸，學會放松。

77、深呼吸的要領是：先緩慢有節奏的吸氣，憋一兩秒鐘后再張口有節奏的呼氣。

78、要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑，不要悶悶不樂，要保持良好的心態。

79、　　六是會安排，保持充裕的物質準備。

80、“兵馬未動，糧草先行”，考試也是一樣。

81、自己準備好考試用的筆、小刀、橡皮、準考證等考場必備品，這樣用時得心應手，家長可以給予提醒，但不要代勞。

82、因為人多易出錯，容易造成考生的緊張情緒。

83、“在家千日好，出門一日難”，中考時準備一點像感冒藥、清涼油、暈車藥、治頭暈、惡心、腸胃發炎的藥片等常用藥也是可取的。

84、只有這樣，才能輕松的進入考場。

關鍵詞： 如何調整 心理素質 可以消除 三五成群