管理孩子體質

六、  培養孩子一項運動技能

一個孩子他終身的運動習慣，還是需要一些運動技能作為保障。一項運動技能，有專業性的，也有我們日常生活中信手拈來的，比如跑跑步，跳跳繩。稍微有一點技術的，比如球類（籃球，足球，排球或者乒乓球），比如游泳，它對場所條件的要求相對比較高一點。我們可以根據自己家庭的周邊環境，能夠掌握的所有資源，包括家庭經濟狀況，因地制宜選擇一項運動技能，或者跟孩子共同溝通確定一項技能。今后可以持續練習，然后這個過程中獲得成就感，從而增強孩子的體質。

七、 讓孩子吃好每頓飯

孩子的體質健康，除了好好睡覺、加強運動，還有就要關注孩子的飲食習慣和飲食健康問題。過去物資比較貧乏的時候，這個問題沒法談，因為只要有飯吃、有肉吃，孩子眼睛就會冒光，能夠把三頓飯吃飽就很不容易了。隨著日子越過越好，我們反倒發現吃飯已經變成一個讓我們家長很揪心的問題了，比方說，孩子挑食不愛吃菜，孩子愛吃零食，有些孩子雖然吃得胖胖的，但是好像體質不行、免疫力低，同學感冒他也立馬中招等等。這讓家長很揪心，為什么會出現這樣的情況，需要想想怎么去關注孩子飲食健康，如何一起培養良好的飲食習慣。

八、讓孩子多一些飲食的選擇

有些家長覺得，孩子的胃口琢磨不定，比如今天給他做的早飯吃得特別好，明天早上你再給他做，他就不吃了，說我不喜歡吃這個。到底喜歡還是不喜歡？家人特別頭疼，其實孩子的感覺跟我們成人很像，再好吃的東西，他再喜歡吃的東西，你老給他做，他也慢慢沒感覺。所以我們建議：要想孩子胃口打開，盡量給孩子做的飯菜，量小一點，品種豐富一點，選擇余地多一點，花樣變化快一點。你有沒有發現，孩子喜歡去飯店吃，因為菜色多，一桌子菜擺著呢。如果孩子今天喜歡吃這兩樣，明天喜歡吃那兩樣，家長心里也不會特別的焦慮。如果你只是弄個包子，或下了個面條，清湯寡水的，他一旦不吃，你就會焦慮，跟他發火，一不小心造成親子矛盾。所以，我們要認識到孩子的胃口可能會有一些波動，家長們盡量能做到品種多樣一點，讓孩子有一些選擇余地，這樣子也能夠促使孩子好好吃飯。

九、少盛一點，讓孩子有信心

在孩子吃飯問題上，有一個小怪圈，家長常常給孩子定量，“我認為你要吃完一整碗飯，你才能算是吃飽了”。那么在盛飯的時候，盛得結結實實，滿滿當當，然后給孩子下達任務，“你把它吃完”。但往往事與愿違，孩子看到一大碗飯，越吃越沒有信心，到最后慢慢地拖，越吃越不想吃，哼哼唧唧，到最后家長也實在沒辦法，要么喂兩口，要么就不吃了。其實要跟家長朋友們說，如果我們要讓孩子吃好，要給他建立一種吃飯的信心，碗可以小一點，盛得可以少一點，盛一小碗，盛一點點，他把它吃完，就算吃了一碗。然后問要不要再盛一點，他自己再去盛或者你幫他盛一點，他又吃了第二碗，到最后可能幾小碗加起來也是滿滿的一碗。這樣做不會給孩子心理上造成那么大的壓力，所以懂一點孩子的心理和成就感，可能更有利于幫助孩子建立良好的飲食習慣。

十、 和孩子一起列家庭菜譜

做飯的人都有這樣的一種體會，看到菜場各種各樣琳瑯滿目的菜品，最大的感覺就是不知道買什么好，從頭走到尾，從尾走到頭，很糾結“今天吃什么”。不知道買什么能合孩子的口味。給大家支個招，讓孩子參與到一日三餐的準備過程中，建議家長，特別是爺爺奶奶，可以跟孩子坐下來商量，把我們的菜分成涼菜、炒菜和湯，可以半個月列一個菜譜，列出來以后，讓孩子去挑，家人共同商量，這樣避免了買菜做飯的人每天在菜場里糾結。所以制定一個小小的家庭菜譜，過一段時間換一下，買菜做飯的人心中有數，食物營養相對比較均衡，也讓孩子的主動性和主體性得到發揮。

讓家更有力量，家教廣播微課，《管理孩子的體質》的內容今天播放完畢。下期我們將推出《談一談放暑假》，歡迎家長朋友們繼續收聽。

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